식사 시간과 속도의 중요성1 피하면 좋은 식습관에 대해 알아보자. 오늘은 피하면 좋은 식습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 식사량 조절의 올바른 방법과 피해야 할 습관1) 식사량을 과도하게 줄이는 것하루 섭취 열량을 기초대사량 이하로 낮추거나 평소의 절반 이하로 급격히 줄이면 체지방뿐 아니라 체수분과 근육까지 함께 감소합니다. 이로 인해 체력이 저하되고, 대사율이 떨어져 요요현상·폭식 위험이 커집니다. 줄어든 식사량을 몸이 표준으로 인식하면 나중에 섭취량이 소폭 늘어도 낮아진 기초대사량 상태에서 체중이 빠르게 증가할 수 있습니다.요요현상: 급격한 제한 → 대사속도 감소 → 예전 식사로 복귀 시 급격한 체중 증가.그렐린 증가: 공복이 길어지면 식욕호르몬 분비가 증가해 과식 가능성이 커짐.권장: 평소의 약 2/3 수준에서 점진적으로 줄이고, 목표 후 4~6주에 걸쳐 서서히 .. 2025. 8. 13. 이전 1 다음
